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鹌鹑蛋与鸡蛋的营养区别

发布时间:2015-04-02 16:57:11 游览次数:3 信息来源:www.yzc2288.com

    鹌鹑蛋是脑力劳动者的最佳补养品现如今,很多人对鹌鹑蛋格外偏爱,鹌鹑蛋较鸡蛋更容易入味,因此,很多人都非常爱吃。与鸡蛋相比,鹌鹑蛋中的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相差不多,但是鹌鹑蛋与鸡蛋在以下几个营养方面还是有一定的区别的。

    1.鹌鹑蛋当中的卵磷脂和脑磷脂含量要比鸡蛋高,这两种物质对大脑的发育有好处,都是维护神经系统必不可少的营养,所以正处于发育阶段的孩子应多吃一些鹌鹑蛋。鹌鹑蛋有补脑的作用,除了因为它含有较多的卵磷脂外,还由于它含有较高的维生素D,这是其他禽蛋类比不上的。据研究:维生素D水平较高的人,大脑的记忆力会比其他人好一些。而且,处理信息的能力也会高一些。

    2.鹌鹑蛋当中的维生素B2含量较高,是鸡蛋黄的两倍,而维生素B2是生化活动的辅助酶,有利于促进生长发育,因此,正在长身体的幼儿非常适合吃鹌鹑蛋。

    3.鹌鹑蛋当中的维生素A含量不如鸡蛋高,鸡蛋黄中含有的维生素A是鹌鹑蛋的很多倍,用眼过度的人可以选择多吃鸡蛋,维生素A对视力有利。但是鹌鹑蛋中的核黄素含量也很高,对于整天对着电脑的办公一族,可以有效防治眼疲劳。由于鹌鹑蛋中的营养分子较小,所以也要比鸡蛋更容易吸收与利用。

    4.在必需氨基酸含量的比较上,鹌鹑蛋中的赖氨酸含量要比鸡蛋高;但是亮氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等在鸡蛋中的含量要比鹌鹑蛋中的高。

    另外,任何蛋的蛋黄都要比蛋白营养成分多一些,蛋白里面的主要成分是蛋白质和水分,而蛋黄里面的主要成分是维生素A、卵磷脂、矿物质等,相对来说,营养是比较全面的。衡量蛋的营养价值主要是看蛋黄和蛋清(白)的比例,通常来说,蛋黄的营养价值要更高一些,因此,蛋黄比例多一些的蛋,其营养价值要高一点儿。虽然鹌鹑蛋在某些方面的营养价值高于鸡蛋,但是也不能够替代鸡蛋,一般来说,3个鹌鹑蛋的营养含量相当于1只鸡蛋。

    在食用方面,不论鹌鹑蛋还是鸡蛋,最好是蒸着吃或煮着吃,消化吸收率基本可以达到100%,婴幼儿吃蛋黄最好是研碎后用水调和了来吃,这样更有利于吸收;由于鹌鹑蛋的蛋黄所占比例较大,当中的胆固醇相对含量较多,所以老年人食用要适量。

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