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健康吃热食和冷食的方法

发布时间:2015-05-08 04:01:01 游览次数:0 信息来源:www.yzc2288.com

    冷食和热食是我们日常饮食中最常见的两种类型饮食,一般来说,冷热平衡的比例约为5:1。在日常的膳食中应该以热食为主,要尽量不吃生冷食物、冷冻食物。下面主要为大家列出了健康吃热食和冷食的方法。

【空腹宜食热食】

    空腹的时候,要喝热饮、吃热食。无论在什么时候,空腹进食前最好饮用一杯约40℃的温开水,帮助冲淡胃酸、温暖肠胃。一般来说,冲泡温开水,热水和冷水的比例约为1:1。

【早晨宜喝热饮】

    早晨是最不适合喝冷饮的时间。因为早晨喝冷饮会对胃黏膜产生巨大的刺激,使血管收缩,容易导致胃炎。早晨应该以喝温热牛奶为宜。

【冷食不宜饭后立即吃】

    冷食不宜饭后立即吃,否则会伤害肠胃。冷食应该在饭后2个小时再进食。吃冷食的最佳时间是下午的3-4点,宜选择半空腹状态进食。

【早晨不宜吃生冷水果】

    除了冷饮不适宜在早晨食用,事实上,生冷的水果也不适宜在早晨食用,尤其是冬天的早餐。生冷的水果,比如梨子、橘子等,容易过度刺激肠道,增加肠胃的酸度,容易导致肠胃疾病。

【冷热食因环境温度而调整】

    在寒冷的冬天,可以适度提高食物的温度来抵抗寒冷;在盛夏的炎热天气里,可以通过适度降低食物的温度来缓解身体的热气。在一天中,也可以根据早晨、中午、晚上、睡前这样的时间段,根据实际情况来调整膳食的温度。一般来说,早晨喝暖,中午吃适度,晚上吃暖,睡前喝暖。中午温度比较高,人体的热量也比较大,可以适度吃冷食。