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选择减肥食物,竟然如此轻松

发布时间:2015-08-19 19:01:01 游览次数:2 信息来源:www.yzc2288.com

    许多人都知道,减肥时不能吃糖果点心,不能吃过多的猪肉,不能喝酒。但是主食如何安排好,大多数人可能并不十分了解。其实,这些原则非常简单,而且相当实用。

    早餐多吃,午餐略减,晚餐少而多样。早晨起床时,人们的消化系统尚不兴奋,食欲并不太高,因此一般人早餐不会过量。由于上午的工作任务非常繁重,早餐所摄入的食品不会转化为脂肪,而是很快被用于热能,因此对减肥没有妨碍。

    肥胖者往往饮食过快,喝水不多。如果饮食太快,往往在感到饱之前已经吃过了量。如果饭前多喝些汤水,情况就会发生变化:本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀,胃很快会感到饱胀,而此时摄入的热能并不太多,不可能吃过量。用粥来代替米饭,或是先喝两大碗粥再吃馒头,都可以有效地控制生食数量。

    多吃粗粮和薯类,增加膳食纤维。膳食纤维不含热能,却具有降低脂肪和胆固醇吸收率、增加排除率的作用,对肥胖者的健康十分重要。同时,含膳食纤维高的食品往往口感较粗,不大可能大吃特吃。因此,平常可为自己做些粗粮是个好主意。

    此外,不吃甜食,不吃煎炸食品。控制食量恒定、不暴饮暴食。有许多人一时心血来潮想饥饿减肥,只吃很少的食物;不久感到难以忍受,又大吃几天。这种饱一顿饥一顿的生活对健康伤害极大,也绝对收不到减肥的理想效果。