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每天喝水喝到尿液清亮最适宜

发布时间:2015-10-09 22:01:01 游览次数:0 信息来源:www.yzc2288.com

    研究人每天到底需要喝多少水是比较困难的,因为会受到很多因素干扰,比如尿量、天气、食物等,所以不同研究者推荐的饮水量不同。到目前为止,关于每天饮水量的建议大致有1200毫升、1500毫升、2000毫升、2500毫升等数种。

    每天喝水1200毫升(6杯)是最低限量,实际喝水量应该超过此值。每天喝水1500毫升、2000毫升都是可以的,可以根据个人体重大小、气温高低、日晒情况、出汗多少、食物含水分多寡进行选择。在个别情况下,如感冒发烧、大量出汗、长时间运动或印硒、高尿酸血症或痛风等,也可以喝到2500毫升或3000毫升。

    每天最佳喝水量在学术上几乎是一个无法深人研究的问题,只能给出大致建议。比较而言,每天最低喝水量则很容易确定,那就是使每天尿液多于400毫升的喝水量,因为成年人只有保证每天尿量达到400毫升以上,才能满足健康肾脏排泄代谢废物的最低要求。

    如此一来,每天该喝多少水的问题就变成了每天该排多少尿的问题。目前认为,成年人每天保持1500毫升左右尿量较好,据此可以确定适合个人情况的喝水量,比如吃粥喝汤的人喝水量可以少些;天气热、出汗多、水果吃得少的人就要多喝一些水。这建议在理论上很靠谱,但在实践中有点难以应用,因为普通人很难称量或估计自己的尿量。

    因此,更简单可行的方法是看尿液的颜色,每天水喝到尿液清亮最适宜。如前所述,晨起后第1次排尿常为黄色,因喝水使尿液颜色变淡,直至排出澄清透明基本无色的尿液,则表明喝水量合适。这个建议在高温作业、大量出汗、高强度训练或比赛、喝酒宿醉等特殊情况下尤为实用。

    总之,每天喝水的原则是保证足够的尿量,目标是尿液清亮,没有颜色。