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失眠的运动处方

发布时间:2015-09-18 04:01:01 游览次数:1 信息来源:www.yzc2288.com

    大部分失眠患者最好能参加一两项运动。大量事实证明,失眠患者通过参加适当的体育活动或体力劳动,再辅以其他的治疗方法,症状就会很快改善。这是因为适当的运动是保证人体新陈代谢这一过程的极其有利的因素。能使思想负担减轻,脾胃运化功能旺盛,大脑功能调整到正常状态,体质不断增强,气血通畅,睡眠香甜。

    适宜失眠患者的体育项目有很多,如跑步、打球、游泳、保健操、太极拳等,可根据自己的身体状况及兴趣,选择一两个项目,坚持锻炼,必有成效。

    下面说的是一种能有效消除失眠的晃海操。晃海有大海的波浪晃动的意思。以晃海操锻炼时,以晃动为主,动作简单,只要能坐下来,任何人都可以做。每天临睡时做15分钟晃海操,对于因工作紧张、心理压力大引起的失眠患者,能起到平定情绪,帮助睡眠的功效。

    先静坐,上半身轻轻地、柔和地摇动,内脏和整个身体会跟着摇动,借以调和全身。

    坐在没有椅背的椅子上,或者盘腿而坐,手适当地放在膝盖上。

    头挺直,背部要伸直,鼻子和肚脐相对应的感觉,暂时坐着,心情保持平静和放松。

    接着身体充分地放松,上半身向右下方伏着,然后转到左边,身体好像自海平面要浮起来的样子,持续做36次。然后反方向转36次。最后恢复原来的姿势。

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