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护好脊柱,关注生活中的每一个细节

发布时间:2015-10-12 22:01:01 游览次数:1 信息来源:www.yzc2288.com

    脊柱的强壮与否,除了脊柱骨本身的健全与否之外,最重要的是包围在脊柱骨之周围的背、腰肌的强壮情形如何。要有强壮的腰椎,一定要有强壮的腰肌的支持。

    预防颈肩腰背部的慢性劳损,是护脊的根本。

    颈、肩腰背部软组织的慢性劳损,是脊柱病的病理基础。因此,预防慢性劳损是预防脊柱病的重要措施。

    保护好你的脊椎,还要防微杜渐,从关注日常起居生活中的每一个细节开始。

    举重物前,先要测试自己承受力,如果乏力,不要勉强自己,应找人来帮忙。

    避免穿高跟鞋。鞋跟愈高,它就会使身体过于向前倾,背部肌肉、腰臀肌肉长期处于收缩状态,增加了背肌、腰肌的劳损,出现腰酸背痛。

    如果你患有腰背部疾病,不要想着一天内把所有的家务活干完。相反的,制定一个计划,每天干点,干活时经常停下来歇会,不要勉强自己干到腰酸背痛为止。

    认清良好的站立姿势。良好的姿势意味着脊柱的每个关节受力均匀。

    保持正确的坐姿。最好选用坚实的高背椅来坐。即使很疲乏,也不要弯腰垂背地坐着。腰背部挺直。如果需要长时间坐着工作,要注意加强平常的锻炼。刚起床时做些伸展动作,上、下班时走一段路,或在晚上下班回家时走一小段路。

    如果有可能,一天中做不同的事情,避免花大量时间做同一件事。

    等公交、等电梯、开车等红灯时,多做一些伸展脊柱的小动作。