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慢性腰肌劳损防治有方

发布时间:2015-10-15 04:01:01 游览次数:4 信息来源:www.yzc2288.com

    慢性腰肌劳损是由于长期的姿势不当引起的腰骶部软组织的慢性损伤。也可因为急性腰扭伤未正确治疗或治疗不彻底,迁延成为慢性腰肌劳损。本病好发于常年采取弯腰姿势或坐姿工作的人,患者经常性出现一侧或双侧腰痛,常于劳累后加重,休息后减轻,并有反复发作的历史。本病多与天气有关,一旦天气有所变化,如突然出现阴雨天气时容易发病或病情加重。常见于成年人,腰痛发病率随年龄增加呈上升趋势。

    防止腰肌劳损首先要从加强腰部肌肉锻炼入手,使腰部肌肉具有良好的健康状态,以适应日常工作、生活、运动的需要,抵御承受外力的作用因素,避免损伤发生与劳损的形成。

    腰部锻炼除某些特殊锻炼,如仰卧起坐的腹肌锻炼、腰背肌、腰椎关节的锻炼外,可不拘形式,结合生活娱乐、情趣进行球类、体操、太极拳、剑术等有助于腰部运动锻炼的活动,使健康与生活共存。

    功能锻炼应讲究科学合理,开始时应先进行轻柔运动,避免强力活动造成进一步损伤。待肌肉弹性、肌力有所改善后,再逐渐加大运动力度。功能锻炼要坚持不懈,不可急于求成。

    上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网,工作、生活,整天保持坐姿者,最易罹患腰肌劳损。应尽量避免坐的时间太长,最好工作1个小时左右就起来运动一下,起身伸伸懒腰、变换体位,或做做其他活动。

    还有就是注意平素腰部锻炼,让你的腰得以解放。提重物时避免易引起“闪腰”的动。由于腰肌劳损而导致腰背酸痛的人,平时用手捶腰可减轻疼痛。